[...] Weglowodany jak w najmniejszej ilosci, na sniadanie lub nie. I tylko po treningu. I caly czas na białku." a tlooszcze? chcesz rozregoolowac sobie gospodarke hormonalna? bialka w zoopelnosci wystarcza 3 g/kg, ww moga zostac "Na wieczór odżywka białkowa z JAJEK a w ciagu dnia i po treningu SERWATKA" po treningu wpierw ww, bialko [...]
[...] po treningu lub rano 4 - g mono/jablczanu i rano 3 - 5g mono jablczanu DNT: rano 4 -5g mono/jablczanu, i po kilku godzinach kolejna porcja 3 -5g mono/jablczanu jestes po cyklu saa wiec wieksza dawka kreatyny uzasadniona co do pytania czy mono czy jablczan - to ja wole mono, ale opinie są zazwyczaj podzielone dawkowanie bialka: wg braków w diecie
czy jak po treningu wezmę bcaa+mono to moge po około 15 min zjeść posiłek w którym tłuszczu jest max 3g 120 g ww i 44g białka pełnowartościwego (min z wpc) czy lepiej poczekać pół godziny
1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: kreatyna Vitalmax 500g 3) staż: 7-8 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie było wcześniej :) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: j/w nie było 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: A więc tak, mam krete vitalmaxa 500g i teraz chciałbym się zapytać [...]
Olu, prowadzę fitness nie za długo, ale wcześniej zajmowałam się tańcem (praktycznie cały czas coś robiłam). Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + [...]
Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 *Rozpiszę sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co [...]
[...] 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml 2-to samo co po treningu 5.30 OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 [...]
[...] 5kg, jak doszedlem do siebie zapodalem mete scana. W tydzien zrobilem 6kg , budzilm sie ze snu bo zaladek bolal z glodu. Po przebudzeniu jadlem 5 jajeg, 5 kawalkow chleba i 250 g gainera z mlekiem. Wchodzilo na momencie i szybko znowu glodny bylem ale po nasyceniu po kilku tyg, wrocilo wszystko do normy. 5x80 g wegli i 6x30g bialka starczalo.
[...] na katabolizm ranny i jako bialko potreningowe. Koncentrat pasowal by tylko na noc skoro masz izolat i konc. Mozesz tak to brać(zakladając ze chcesz zwiekszyc podaz bialka w diecie o ok 100g): rano po przebudzeniu 40 g izolatu po treningu 40 g izolatu na noc 40 g koncentratu w dni nie treningowe nie bierzesz tylko porcji po treningu [...]
Wydaje mi się, że najlepsza byłaby postać nieprzetworzona. Znalazłem gdzieś skład czosnku.Nawet nie wnikając w jego inne "cudowne" właściwości można powiedzieć, że jest bardzo pożywny. Świeże główki czosnku zawierają około 60% wody, 32% węglowodanów i 6,45% białka. Spośród witamin w największej ilości obecna jest witamina C. Świeże ząbki [...]
Nogi są małe niestety białka wychodzi kolo 3 g na kgmc ale 1 kg miesa to jest max co jem srednio wychodzi kolo 850 g dziennie w zaleznosci od apetytu i tego czy mialem aktywny dzien czy raczej nic nie robilem
2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]
8.30 Płatki owsiane 100 OK Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE Do tego dżem OK Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g KONIECZNIE TO? Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
Mówisz - masz- za pobraniem, na nasz koszt - łączna kwota do zapłaty - 165,00 zł. za 2270 g - no i twój ulubiony smak - ciasteczkowy! W przeliczeniu masz 1 kg tego pysznego białka za 70 zł, PLUS GRATISY, które otrzymują wszyscy Klienci sklepu: http://www.olimp-supplements.com/ SMACZNEGO! Czy nadal jest możliwa darmowa wysyłka kurierem za [...]
Nie celowo oczywiście. Staram się zdrowo odżywiać i przestrzegać reguł. Średnio b: 186 g ww: 182 g tł: 47 g dziennie tak wychodzę, ale będę chciał zwiększyć ilość białka na cyklu i dopiąć na ostatni guzik Przynajmniej 6 posiłków co ok 2 godz . Obwód w pasie to 90 w biodrach 94. Udo- 54cm
dziś sama dietka + cardio od jutra rusza siłownia i SW micha: 2 jaja, 50 g płatków owsianych, 100g ryżu, ok 500g kury, 50g białka, oliwa, 70g makaronu, warzywa i jedno z dań: http://i49.tinypic.com/iftxlv.jpg
Na razie nie liczę BTW. Mam mniej więcej opracowane proporcje z wcześniejszych wyliczeń, czyli ok. 400 g mięsa, 100g ryżu, 70g makaronu, 2 jaja, 50-70g owsa + oliwa i warzywa + ok. 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i [...]
Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka, daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek,tran/omega3) Nie napisałem o suplach - mam omega 3 Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny ok Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk [...]
Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]
[...] twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g Oliwa z oliwek 15g Troszkę zmienilem ponieważ sądzę że przyjales na początek zbyt dużą ilość kalorii (zbyt duża ilość bialka, węgli). Zobacz jak teraz bedzie przedstwaiała się kaorycznośc Po poprawkach wstaw diete do ponowenj oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 12:51:17
CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH
